更高境界．願景

一樣是別站看來的好文~~~一般人的的切球就是切球。但是切球其實在時機、旋轉、速度的變化上是一門學問，切的好的可以大大抑制對方的攻擊力。我曾看過一個攻得很兇的球友碰到另一個看似手法單調的對手，居然什麼花招通通都用不出來只能乖乖切回去讓對方衝球，靠的只是個很轉的切球手法。分享給大家這位同好的心得吧~~

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"劈長"一詞，球友們並不陌生，但如何正確地掌握和使用"劈長"技術，並不是每個球友都能做到的。下面，結合自己的實踐粗淺的談一下個人的體會：
"劈長"做為主動控制技術中的一項內容，是隨著乒乓球技術的不斷豐富、發展和更新、在"搓"的技術基礎上發展起來的。所以，要想正確地掌握"劈長"技術，則必須從搓球技術說起，而搓球技術內容又涉及到多方面，就先以搓球中的重點"旋轉"說起 ：
基本的旋轉形式有三種：上旋、下旋、側旋。判斷標準其中之一是上、下旋的旋轉軸是平行於檯面的，而側旋的旋轉軸是垂直於檯面的。但在練習或實戰中，單一的上、下、側旋出現的機率極少，絕大多數是以復合旋轉形成出現的(如側上、側下等)，所以必須還要認識到順旋轉和逆旋轉的內容。順旋轉、逆旋轉認識起來並不難，只要你正對球的後中部、以球中心為旋轉軸的一個端點，順時針方向轉的就是順旋轉、逆時針轉的即為逆旋轉了。 

在別的網站上看到的一篇心得文章，覺得很有同感，很多錯誤我一直到現在都還改不好。給大家參考一下吧~~

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業餘球手由於缺乏訓練，難有名師指路，球技的確難以提高。其實，水手與高手的差別，除技術外，更重要的是存在一些帶根本性的非技術問題。不少初學者往往覺得練球時打得不錯，還可以連擊幾十下不失誤，但比賽時卻失誤頻頻，被動挨打，原因就在此處。本人根據自身的心得，把這些問題作了歸納整理，大致有以下10個方面。如果能夠在與球友切磋中注意解決這些問題，就算沒有高人指點，也可以成為高手。
一、兩腳不動
表現：打球時姿勢固定，先伸手後移步，兩腳基本不動，經常是球撞拍而不是拍打球。

博乒世界德板主對於打球時的重心四文中我覺得最易懂而且受用的一篇~~
分享一下~

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比賽或練習中我們常常提及甜點和盲點話語，有的朋友可能對此還弄不明白。所謂甜點是指很順手的球，很到位的球，上手舒服，不要花多大的氣力；而盲點就是指那些不容易打到的球，是自己不容易對付，落點不到位的球。 
從訓練的角度，我們如果將那些原來屬於盲點的球轉變成甜點的球，那麼，就標誌著你的技術水平有了提高。盲點越少，你的技術水平就越高。 

博乒世界德版主對於反手拉球精闢入裡的見解，參考一下吧~~~

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身體超越器械是田徑運動中任何投擲運動的一條規律，主要目的是加大動作半徑，增大器材出手時的速度。乒乓球運動中，超越器械的動作在反手發力拉、打時同樣存在。 
為什麼在反手拉、打中存在而沒有涉及到正手的拉、打呢？因為正手引拍的動作半徑已經達到了最大限度的動員身體各個部分參與擊球的基本要求，關鍵是我們能不能夠將力量從下至上順勢傳遞到球拍上去。而反手，由於是持拍手在非持拍手一側運動，中間由於有軀幹的存在，而不可能像正手一側那樣，具有引拍的空間優勢。反手引拍時，只能由軀幹的轉動和腰部的收腹來騰出一個有限的空間位置，加上肩關節對上肢骨的加固作用和軀幹的阻攔，也決定了反手位引拍幅度不可能更大。 
在這樣的特定狀況下，要增大反手的擊球力量，就必須從充分利用骨槓桿的作用著手，當引拍完成後轉換成擊球動作時，上肢牽引肘關節迅速前移，出現明顯的領肘動作，這就是超越器械的動作，實際上就是將肘關節迅速前移，將以肘關節為支點的力臂增大，形成以肘關節為中心的鞭打動作。因此，反手的發力重點和難點就在你能不能更好的掌握肘關節前領、超越器械和充分發揮前臂骨槓桿的作用。 

拉球的技術動作在很多文章都重複過很多次囉..直接看各名家的示範吧..
波爾的動作是比較靠小臂而身體的動作相對比較小的~
柳承敏的動作可以作為拉弧圈的範本了..
張怡寧，中國國家隊主力，動作也是非常的協調。

拉球前全身的放鬆很重要。拉球的時候重要的是用身體引拍、重心轉移、以腰帶手瞬間發力並且迅速還原。
這是孔令輝拉前衝弧圈，拉的是半出台球因此人較為迎前。孔令輝的動作在選手中相對比較小一些，為得是透過合理的減小動作的大小以達到更迅速的還原和更好的連續性和穩定。可以看出來的是身體重心的轉移明顯，並且也突顯出了全身放鬆、瞬間發力的精神，瞬間收小臂的動作也十分清楚。
這是孔令輝拉加轉弧圈球，發力的方向向上較多，但是並不因此就用手擊球(容易犯的錯誤之一)，還是一樣全身的發力和重心的移轉。這張圖孔令輝向上的拉的動作很大，腳步略為懸空左移後才著地這說明了不論是拉何種球，全身的協調發力都是很重要的。

拉弧圈球從初學到世界選手都有一個共同的問題要解決，那就是步法。
我覺得拉球的步法有三個階段：
1.準備拉球的步法
在這個階段中要做的就是根據來球不斷的調整自己的位置，讓身體處於一個拉球的最佳位置。
2.拉球中的步法
這個階段的重點就是重心的轉移，有時則是 使用了跳步、交叉步等步法來回擊質量好的弧圈球。
3.還原的步法
在前兩個階段過後為了要迅速有效的繼續做下一個高質量的拉球，勢必要還原到適當的位置。
以下的圖片是轉自博乒網的柳承敏單步拉弧圈的準備、拉球、還原的步法。

這是博乒網的德瑞克版主的大作，博乒網上有幾位值得敬重的教練，觀念常常非常的深入專業，以下是說明一般業餘桌球愛好者從「攻球、抽打」到「拉弧圈」需要練習注意的地方。

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對弧圈和快攻的關係問題，我曾經說過一句話：弧圈是開路先鋒，快攻是決勝基礎。不一定很準確，但至少是表述了我對這兩種技術的重視程度。目前，世界乒壇的主流打法主要是兩類，一類是快攻結合弧圈的打法，一類是弧圈結合快攻的打法，前者以中國為代表，後者以歐洲為主體。從打法的名稱上我們可以看出，核心技術都是快攻和弧圈，弧圈與快攻。因此，作為我們業餘球迷來說，要使自己的技術有模有樣，或者從追求乒乓快樂出發，來從事健身鍛煉，都希望能擁有快攻和弧圈技術，這是無庸置疑的。
關於是先學快攻技術還是先學弧圈技術的問題，從我的觀點和我執教的經驗來說，傾向於先學快攻技術後學弧圈技術，至於為什麼這樣考慮，我在《談學習弧圈的兩種途徑》一文中都有說明，感興趣的朋友可以找來看看。
切入主題。
由快攻轉入弧圈練習的途徑和方法，我認為可以用「六先六後」來概括，即：先掛後摩，先小後大，先遠後近，先慢後快， 先吊後沖，先輕後重。
一、 先掛後摩。
弧圈是摩擦產生的，但學會摩擦會有一個過程。從打到摩這個過程中，掛的技術是中間媒介。它既區別於打，又區別於摩，但由打到掛容易，從掛到摩也順當。因此，掛的技術學習，就很自然的成為由打到摩的過渡和橋樑。那麼，什麼叫掛，掛與摩有什麼聯繫？實際上掛也是一種摩擦的技術，但動作沒有弧圈動作大，前臂的加速也沒有弧圈那麼明顯，吃球的程度沒有弧圈那樣要求高，掛的技術向上的成分要大，類似於在中遠台帶點摩擦的放高球的手上情形，只是動作的幅度小點而已，也與快攻技術中提拉的技術相近，但球拍的前傾角度稍大，比前衝弧圈球拍的前傾角度要小。掛主要是解決球拍「吃」得住球的問題，因此，練習掛的技術時，可以對動作不作更多的考慮和要求，但要注意擊球時間和掌握擊球的節奏。
等到掛得住球，有了對摩擦初步的感覺，就可以在此基礎上按照弧圈技術進行要求了，重點放在對球的摩擦上，並注意前臂的加速動作。
對於快攻基礎紮實，身體協調性好的球手，從掛到摩也許就是水到渠成的事情。專門訓練的少年兒童由掛到摩的學習過程很短，一般就是一兩天，成人球手只要方法得當，我想這個過程應當也不會很長。至於要掌握整個拉球的動作可能花費的時間就要長一些，時間長短完全取決於你的技術與身體狀況。
二、 先小後大。
主要指動作的幅度。學習弧圈，不能一開始就按照整個動作的要求來做，這樣將反而會使自己得不到動作要領，掌握不住關鍵的技術細節。有些朋友最後弧圈的質量不高，恐怕與練習一開始沒有把重點放在主要技術環節的學習上不無關係。
開始練習時，只要領會手腕摩擦球的感覺和動作，由掛到摩，逐步深入，在打的基礎上向掛靠攏，在掛的同時向摩過渡，由打到掛注意手腕的變化，把向前擊球改為向上掛球，動作仍然可以保留快攻的架勢，但要注意把擊球時間調整為下降期。
先小後大所遵循的原則是：先手腕，後前臂；先前臂後上臂；先上肢後上體，先上體後軀幹，先軀幹後下肢這樣一個動作的改進順序。最好是不要錯位，比如前臂的加速問題沒有解決好，就去學習轉腰去了，上肢的問題沒有練到位，就強調蹬地的動作去了等，這樣的做，最後的結果是動作不能從整體上得到改進，出現拉球動作顧此失彼的現象。
先小後大的另一個含義是：身體各個部分的動作幅度，在學習弧圈的過程中，都要遵循先小後大、從小到大的原則。不要一開始就以實際的動作幅度來從事練習，要循序漸進。如引拍的動作幅度，前臂的加速的動作幅度，腰髖的轉動幅度等，要知道，技術越正確、越熟練，才能更有效的動員身體各部分的肌肉投入運動，初學時，你根本還不具備這樣的能力，或許你的動作還帶有某種缺陷，在這樣的情形下你如果盲目的去追求動作的整體性，那麼，錯誤的局部動作將會把你的整個動作拖入泥潭而不能自拔。
三、 先遠後近。
主要是指站位，開始離球檯可以遠點，這樣，你做動作才會不感到壓抑，才有可能從容。學習動作要有反應，反應需要時間，遠一點就使你獲得了所需要的時間。因此，建議開始學習弧圈技術時，站位以中台為宜。除了反應需要時間外，掌握動作也還需要一定的空間，站位遠一點，你的動作就可以更加自如，更加放開，等基本上掌握了拉球技術後，再進行近台的練習，就不至於感到緊迫和手忙腳亂了。這也就是為什麼我贊成先學上旋情況下的拉球，後學下旋拉球的原因之一。
四、 先慢後快。
主要指完成動作的速度。任何新動作的學習都要經歷先慢後快這樣一個過程，這是人們掌握客觀事物的一條普遍規律，弧圈技術的學習也無例外。我們不能指望在很短的時間內，就可以達到實戰中的速度要求和技術水平，必須要經過長時間的反覆磨練，況且乒乓球運動是一個無規律的運動，沒有紮實的技術功底，你就沒法應變瞬間發生的變化。因此，單一的技術動作速度還不能適應乒乓球運動的需要。明白這一點，我們就會更加的重視自己的技術質量，就會在一開始把目標確定在一個很高的質量評價體繫上，注重在技術學習的初期階段，不追求學習的進度，轉而追求技術動作的高標準，寧願花的時間多一點，進度慢一點，也要把質量搞上去。
五、 先吊後沖。
主要是指學習和掌握高吊和前衝兩種弧圈的順序。在有了摩擦的手上感覺之後，應先學會高吊，再去學習前衝。從擊球時間上分析，高吊弧圈的拉球時機比較穩定，高吊弧圈一般是在來球的下降前期拉起，而前衝弧圈的擊球時間就比較靈活，在上升期、高點期以及下降前期都可以，本著從易到難的原則，開始學習高吊在掌握擊球時機上就比較容易。但關鍵的問題還不在此，我們知道高吊弧圈的旋轉特徵比前衝弧圈的要強，也就是說，過了高吊弧圈這一關，也就學會和掌握了弧圈的旋轉，在這個基礎上再去學習前衝，其前衝弧圈的旋轉質量就有了保證。同時，前衝弧圈對前臂和手腕的爆發力要求很高，在初學弧圈時，你也很難具備這樣的能力，加上高吊弧圈對付下旋來球的還擊比較穩定，因此，建議在學習弧圈的時候，還是堅持先吊後沖為宜。
六、 先輕後重。
主要指練習時的力量。這一點恐怕要引起球迷朋友的足夠認識，論壇上不少帖子都是關於力量方面的討論。我的結論是：力量的大小與技術的熟練程度成正比。當你的技術還沒有達到可以發力的程度、當你的身體協調性還不可能保證力量最大發揮的時候，當你的技術與你的素質還沒有高度統一和和諧一致的時候，你不要去奢談力量的問題，而要去努力的提高技術，提高身體的素質水平，提高技術與身體的緊密結合。
學習弧圈技術，開始只能以中等以下的力量來投入練習，此時，動作幅度、動作速度與動作的力量要保持一個平衡的狀態，即動作小、速度慢、力量輕，隨著熟練程度的加深，幅度開始加大，速度開始加快，力量也隨之加重。尤其是在初學時，力量小點，吃球薄一點，就能更好的體會到摩擦的感覺。就是在你基本上掌握拉球的技術後，你也不要急於發力，也只能用中等力量去反覆練習，加強手上的感覺，提高穩定性和準確性，同時加強和改善技術與身體之間的協調能力。你可以作一個自我評價，如果當你發力之後，你影響到身體重心的還原沒有，影響到你後續動作的跟進沒有，影響到技術動作的實效性沒有（指無謂失誤多、落點不好而遭到對方的還擊多），如果有影響，說明你還沒有具備發力的條件，你使用發力技術的時機還不成熟，還需要進一步加強基本技術的訓練。要知道發力是技術成熟的標誌，是技術與身體高度協調的結果。
先掛後摩，先小後大，先遠後近，先慢後快 ，先吊後沖，先輕後重，僅僅我個人對弧圈教學的經驗總結，也沒有更多的時間來加以提煉、濃縮和闡發，就做為大家練習時的一個參考吧。

快撕是橫板運動員近台反手搶攻上旋球技術，具有擊球時間早、動作小、出手快、突然性強的特點。技術要領：1、站位近台，身體向左轉動，同時帶動前臂向左後方引拍。
2、腰部向右轉動，以腰帶手，前臂主動向前迎球揮拍，拍面前傾，觸球中上部。
3、擊球時間在上升前期，前臂帶動手腕主動發力將球擊出，力量短促、集中。
4、擊球後迅速放鬆還原，準備下次擊球。

波爾反手快撕接側身反拉直線

王勵勤反手快撕接正手反拉斜線

其實我覺得打球的時候有時候不要注意太多的細節。以前我在拉球的時候常常想著很多東西..包括碰到什麼球拍形要怎樣、拉球的時候要如何「先打在磨」、拍子引多少。碰到顆粒的時候要想的就更多了..我這球給他什麼旋轉，他回來會什麼旋轉..在我打球的時候腦子想了很多東西的同時，動作已經因為顧此失彼嚴重走樣、也已經錯過了最佳的擊球的時機，最後變成打出來的球不三不四沒有威力，然後覺得這應該是某個動作上的問題繼續檢討。
會有這種現象常常是因為看了許多選手的比賽動作或是所謂的「標準動作教學」之後，只學到了表面，也就是動作上的細節，而忽略了「神」。這就像日本的武士道，最重要的不是刀法，他們弄出了所謂的「魂」。中國的太極也是一個意念，而無招勝有招。扯到這個或許會覺得太遠了..但是我覺得這才是整個的重點。
外行人看選手拉衝弧圈球，會覺得..喔~~原來做這個動作就會拉出這麼有威力的球。然後就不斷學習動作上的細節。但是其實重要的並不是表面上的動作，而是「力的傳遞」。其實我學拉球學了很久的動作，但是總覺得為什麼我的拉球就算感覺威力不錯，常常有人說拉球很有力道，但是看到選手比賽拉出來的球總是覺得..天呀~比起來我的球像小孩子打出來的一樣。明明他們的力道也沒有真的很大，球的弧線、速度都遠超過我的球。直到某一天我放棄了再計較動作上的問題，而一心只想打出穩定、兼具速度與旋轉的球之後，我的動作才愈來愈有起色。過了好一段時間，在我覺得對拉球已經有所感想的時候再去看看當初看過的動作技術文章，才會真的心領神會，我發現那些動作真的都是正確的，但是不是經由做出這些動作才讓球有威力，而是因要讓球的威力發揮到最大，這些動作自然就會成形。
透過了放鬆、調整佔位、跨步、重心轉移、轉腰甩臂一氣呵成，才能讓全身的力最佳的傳到球上面。這些動作沒人教但是我自然的就會了，因為要自然並且有效的發力，最後一定會悟出這個動作來不用別人教。只是或許有時候別人提點一下會比較快而已。但我相信只要每一球的拉球都檢討自己的動作上在何處影響了球的穩定和威力，很快的也會了解。
這並不是在叫大家學打球的時候不要重視別人教的動作，因為那些教學其實是捷徑。但是最重要的是心裡面一定要清楚，做這個動作的目的到底是什麼。如果你知道你作這個動作的目的是為了讓球更有旋轉、動作更流暢、球的速度更快、連續變線的拉球更穩定，那麼你就會在潛意識中不斷的微調自己的動作而不用在打球的時候把大部分的時間用來思考如何拉球，變成一種本能性的進步。但是若是你搞不清楚為什麼要這麼做，只是因為教練、高手教你這麼做就對了然後你就照做(許多人都會這麼地無怨無悔地接受了)，那麼很有可能別人的捷徑在你的世界會變成一條漫漫長路，這就像是武術上的單有外功沒有內功是一樣的道理。學會了招式可是不懂得其中的精神、發力的方式，那終只會變得貌合神離虛有其表而已。